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ここから始めよう!部位別エクササイズ
椅子に右脚のつま先をのせます。手を腰にそえて立ちます。左脚のつま先は前を向けます。(お腹に力を入れ、頭から、へそに向かって串をさしたイメージで、1本の軸をつくります)
1.
軸がブレないように、ゆっくり腰を落としていく。
2.
足裏全体で床を押す気持ちで、ゆっくり膝を伸ばしていく。右側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
上体が前傾しすぎないように意識しましょう。




初心者バージョン


頑張るぞーバージョン

スプリットスクワット
左足を前方に踏み出し、手を腰にそえて立ちます。(お腹に力を入れ、頭から、へそに向かって串をさしたイメージで、1本の軸をつくります)
1.
軸がブレないように、ゆっくり腰を落としていく。
2.
前脚50%、後脚50%の力でゆっくり上体を押し上げます。右側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
上体が前傾しすぎないように意識しましょう。

ペットボトルの袋を両手に持ち、体の横に垂らします。ペットボトルの重量を増やし、調節しましょう。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
太股(前)のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
上側の膝を後方に曲げ足首をつかみ、お尻の方に引き寄せます。大腿前面の伸びを意識します。



こんな時も役立つ
足のむくみ
腰のはり


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