今週のエクササイズ/脇腹

家トレのたまてばこ

膝を90°くらい曲げ、足先を揃え、仰向けに寝ます。手は太ももの上に、添えておきます。
1.	右手を左膝頭に伸ばし、頭から肩甲骨までを浮かす。
2.	ゆっくり上体を戻す。左側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●	手と肩を一緒に反対側の膝頭の方に伸ばします。手だけを動かさないようにしましょう。
●	軽くアゴを引き、腰が反らないよう注意しましょう。

サイドベント左手にペットボトルを持ち、右手は頭の後ろにそえます。足は肩幅くらいに開いて立ちます。
1.	ペットボトルを持った方に上体を倒す。
2.	頭に上げた手の肘を腰骨に引きつけるように上体を起こす。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●	上体を動かす時に腰が左右に動かないように注意しましょう。
●	肘を引きつける時（手を上げている側）わき腹に意識しましょう。

ツイストクランチ椅子に両脚のかかとをのせ、膝を少しまげます。両手は頭上に伸ばします。
1.	右手を左膝頭に伸ばし、上体を起こす。
2.	ゆっくり元に戻す。反対側も同様に行う。
●	軽くアゴを引き、腰が反らないよう注意しましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

腹筋のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
うつぶせの姿勢から肘を立てます。息を吐ながら、徐々に、肘を伸ばし上体を反らせます。
※腰の悪い人は、肘を伸ばさないで立てたまま、腹の伸びを意識しましょう。

こんな時も役立つ

背中のはり
腰のはり
便秘
眠気