今週のエクササイズ/肩

家トレのたまてばこ

ペットボトルの袋を両手に持ち、体の横に垂らします。足は肩幅くらいに開いて立ちます。
1.	握った袋を、小指を上にして持ち上げる。（肘は、肩の高さよりやや低い所まで持ち上げる）
2.	小指を上にしたままゆっくりと元の位置に戻す。
ワンポイントアドバイス
●	常に肘は軽く曲げておきましょう。
●	ペットボトルを肩の上まで上げないように注意しましょう。
※	この動きで、肩の痛みがある方はプルアップを行いましょう。

プルアップ
ペットボトルを、手の甲を前にして、両手に持ちます。足は肩幅くらいに開いて立ちます。

1.

手の甲はそのままの状態で、肘を曲げ、アゴの下までペットボトルを持ち上げる。

2.
ゆっくりと元の位置に戻す。

ワンポイントアドバイス

●
肘はできるだけ高く上げましょう。

●
肩の痛みがある人は、ペットボトルを胸の位置で行いましょう。

ペットボトルの重量を増やしましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

肩ストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
片腕を胸の位置で伸ばし、息を吐きながら、反対の手で後方に引きます。なるべく肘を伸ばし、背中から腕に意識しましょう。

こんな時も役立つ

肩こり
目の疲れ
首のこり
背中のはり