今週のエクササイズ/太股

家トレのたまてばこ

脚幅は肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外側に向けて立ちます。ペットボトルを持ち、腰にかまえます。（お腹に力を入れ、頭から、へそに向かって串をさしたイメージで、1本の軸をつくります）
1.	軸がブレないように、ゆっくり腰を落としていく。
2.	足裏全体で床を押す気持ちで、ゆっくり膝を伸ばしていく。
ワンポイントアドバイス
●	上体が前傾しすぎないように意識しましょう。
●	膝をつま先よりも前に出さないように注意しましょう。

サ
脂肪太りの太ももや、お尻のたるみの原因は、運動不足による筋肉の衰えです。刺激を与えて、贅肉のない美しい脚を手にいれましょう。正しいフォームでないと効き目は半減します。負荷なしで、刺激を与える筋肉を意識しながら行いましょう。

サイドランジ
手を腰にそえて立ちます。

1.

1本の軸を崩さないように、脚を斜め前に踏み出す。上体が前傾しないように、足裏全体で踏ん張る。

2.
足裏全体で、床を蹴るようにして元に戻す。

ワンポイントアドバイス

●
上体が前傾しすぎないように意識しましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

太股（前）のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
上側の膝を後方に曲げ足首をつかみ、お尻の方に引き寄せます。大腿前面の伸びを意識します。

こんな時も役立つ

足のむくみ
腰のはり