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ここから始めよう!部位別エクササイズ
右脚を一歩前に出し、右手は肘を伸ばしたまま、椅子の背にそえます。(壁や柱を利用する場合も、背筋を伸ばして前傾姿勢をとります。)
左手はペットボトルの袋を持ち、肘を伸ばして下に垂らします。袋が床につかないように、持つ位置を工夫しましょう。
1.
脇を締めながら肘を真上に引き上げる。(こぶしが腰の位置にくるように)
2.
ゆっくりと、腕を伸ばしながら元に戻す。
左側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
前傾姿勢の時に背中が丸くならないように注意しましょう。
肘を引き上げるとき、腰を回さないように注意しましょう。





初心者バージョン



ペットボトルの中央を持ち、脇をしめながら、こぶしを腰の高さまで引き上げます。
ペットボトルの重量を増やしましょう。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
背中のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
胸の前で手を組んで、腕を前に伸ばします。おへそを覗き込むように、背中を丸めていきましょう。(大きなボールを抱える気持ちで)


こんな時も役立つ
肩こり
目の疲れ
首のこり
背中のはり


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