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ここから始めよう！部位別エクササイズ
左脚を上にして横向きに寝、左脚を軽く曲げます。右手で頭を、左手で身体を支えます。
1.
左脚を曲げたまま、足首を直角にした状態で、上に上げていく。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を上げすぎて、腰が左右にぶれないように注意しましょう。
●
脚の上下動は、ゆっくり行いましょう。








壁などに両手をつき、上体が左右にぶれるのを防ぎます。
1.
右脚を床から浮かし、つま先を正面に向けた状態で、外側へ押し上げていく。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を押し上げすぎて、腰が左右にぶれないように注意しましょう。
●
脚の上下動は、ゆっくり行いましょう。
左脚を上にして、脚を揃えて横向きに寝ます。右手で頭を、左手で身体を支えます。
1.
左脚を伸ばしたまま、足首を直角にした状態で、上に上げていく。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を押し上げすぎて、腰が左右にぶれないように注意しましょう。
●
脚の上下動は、ゆっくり行いましょう。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
外腿のストレッチ
左脚は膝を軽く曲げ、右脚の外側におきます。右腕を左膝外側にあて、右側へ軽く押していきます。左外腿とお尻にかけて、伸びを意識しましょう。ゆっくりと元に戻します。反対側も同様に行なってください。

こんな時も役立つ
足のつるひと
　足のむくみ
　冷え性
腰痛


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