エクササイズ/アームカール

家トレのたまてばこ

片脚を一歩前に出します。手の平を上に向けるようにペットボトルを持ち、太ももの前に構えます。（お腹に力を入れ、頭から、へそに向かって串をさしたイメージで、1本の軸をつくります）
1.	肘をウエストに引きつけたまま、ペットボトルを胸に近づけていく。
2.	ゆっくりと元に戻す。
ワンポイントアドバイス
●	肘の位置は一定に保ちましょう。
●	ペットボトルを上げるとき、反動を使ったり、体を反らないように気をつけましょう。

ペットボトルの重量を減らしましょう。

ペットボトルの重量を増やしましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

上腕（前）のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
手は肩と同じ位置に置き、指先を膝の方へ向けます。四つん這いになり、やや後方にお尻を引きます。手首から腕にかけての伸びを意識します。

こんな時も役立つ

背中のはり
肩こり
眠気