リズムに合わせて、元気よく／lesson1

のぶさんの簡単エクササイズ


	★呼吸は、カウントが奇数（1、3、5、7）で吐き、偶数（2、4、6、8）で吸います。 ★エクササイズ中は、お腹をへこませるように力を入れ、背中を伸ばすように意識しましょう。

全身の運動（ウォーキング）　●カウントをとって、ウォーキング

主な使用筋＝全身の筋

はじめは、
ウォーキング（その場で足踏み）です。
右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	腰の位置はなるべく高く保ち、膝を引き上げます。

２）	手を軽く握り、拳をつくります。肘を曲げて肩の位置まで腕を振り上げます。

★	身体が前傾しないように、注意しましょう。

慣れてきたら、太ももを床と平行にし、腕は元気良く前後に振ります。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を２回で、１セットです。
はじめは、1セットで。

　正面

★足の着き方
　つま先から着いて、かかとまで体重をの
　せて、つま先で床を蹴る。

胸の運動　●バストアップ＆二の腕を引き締める

主な使用筋＝胸の筋、腕の裏筋

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	胸元から前に腕を伸ばし、胸元に引き戻します。

２）	胸元から下方に腕を伸ばし、胸元に引き戻します。

★	伸ばす時は、肘をしっかり伸ばしましょう。

★	背中が反らないように、注意しましょう。

慣れてきたら、伸ばす時に勢いよく伸ばしましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を２回で、１セットです。
はじめは、１セットで。

　　　正面

側面

ボトルの持ち方正面＆側面

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★エクササイズ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。